Videoconsejo sanitario sobre el uso de plantas medicinales en problemas de sueño, para qué sirve y cuándo y cómo debemos tomar estas planta medicinal. Videoconsejo impartido por el farmacéutico, Óscar Martínez, vocal de Plantas Medicinales del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Ourense.

Vídeo elaborado por el Consejo General de Colegios Farmacéuticos, producido por Medicina TV y con la colaboración de @ArkopharmaEspana

El cambio de hora, las condiciones de estrés a las que nos vemos sometidos en nuestro día a día, y los malos hábitos respecto al uso de pantallas influyen en la conciliación y en la calidad del sueño.

¿Qué consejos se pueden dar desde la farmacia para favorecer la conciliación y mejorar la calidad del sueño?

Las medidas higiénicas en torno al sueño son muy importantes, tales como:

- Ir a la cama a una hora más o menos fija esperando, al menos, 2 horas después de cenar
- Evitar el uso de pantallas antes de acostarse
- Evitar realizar ejercicio físico intenso a última hora de la tarde
- Limitar el uso de sustancias excitantes como bebidas con cafeína, tabaco o alcohol
- Mantener la habitación a una temperatura fresca y donde no haya luz o ruidos que molesten

¿Qué plantas medicinales podemos recomendar en caso de problemas de sueño?

Existen numerosas plantas medicinales que nos ayudan a mejorar la conciliación y la calidad del sueño. La valeriana, melisa, espino blanco, pasiflora, etc., son algunos ejemplos.

La Amapola de California, gracias a sus alcaloides, como la californidina, nos ofrece una acción sedante que reduce los despertares nocturnos y se recomienda en personas que necesiten una ayuda para aumentar las horas de sueño. También está indicada en caso de nerviosismo e irritabilidad.

La Pasiflora, que contiene flavonoides, como la vitexina, tiene acción ansiolítica y tranquilizante y está indicada para facilitar la conciliación del sueño.

Ambas plantas son complementarias, y juntas una excelente opción para mejorar la calidad del sueño
Recuerda, pregunta siempre a tu farmacéutico de confianza, te ayudará y recomendará la mejor solución para tu problema de salud.

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