La vitamina D, una vitamina esencial La vitamina D juega un papel fundamental en nuestro organismo,
La vitamina D, una vitamina esencial
La vitamina D juega un papel fundamental en nuestro organismo, actuando casi como una hormona. Es vital para la salud ósea, el sistema inmunitario y otras funciones importantes. Sin embargo, es común encontrar niveles bajos de esta vitamina en análisis de sangre.
¿Cómo aumentar los niveles de vitamina D?
Existen dos maneras principales de aumentar los niveles de vitamina D:
Alimentación: Consumir alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, huevos, leche fortificada y setas.
Exposición solar: La luz solar estimula la producción natural de vitamina D en la piel. Se recomienda una exposición diaria de 20-30 minutos sin protector solar.
El dilema del protector solar
Si bien la exposición solar es necesaria para la vitamina D, también conlleva riesgos:
Envejecimiento prematuro de la piel.
Manchas en la piel.
Reacciones de fotosensibilidad a medicamentos.
Cáncer de piel.
El uso de protector solar protege de estos riesgos, pero surge la duda: ¿afecta la producción de vitamina D?
La respuesta: no hay que preocuparse
Múltiples estudios han demostrado que el uso diario de protector solar no dificulta la producción de vitamina D. Esto se debe a dos razones:
Ningún protector solar bloquea el 100% de la radiación UVB. Incluso un FPS 50 permite que penetre un 2% de la radiación, suficiente para producir vitamina D.
El cuerpo tiene memoria de la exposición solar. La producción de vitamina D se acumula a lo largo del tiempo, incluso con exposiciones breves.
Recomendaciones
Para mantener niveles adecuados de vitamina D:
Utiliza protector solar siempre que te expongas al sol. Elige un FPS de 30 o superior y aplícalo generosamente 20 minutos antes de la exposición.
Exponte al sol sin protector solar durante 20-30 minutos al día, preferiblemente en las horas centrales del día.
Evita las quemaduras solares.
Consume alimentos ricos en vitamina D.
Si tienes niveles bajos de vitamina D, consulta con tu médico.
En resumen, no hay que elegir entre la vitamina D y la protección solar. Es posible obtener la vitamina D necesaria sin poner en riesgo la salud de la piel.
Recuerda:
La exposición solar excesiva es un factor de riesgo de cáncer de piel.
El protector solar es una herramienta esencial para proteger la piel del sol.
Una dieta saludable y equilibrada es importante para obtener la vitamina D que necesitas
